#Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - to nie aero, nie adaptujesz się tak szybko, [...]
23.11.15 DT Rano na późniejsza godzinę więc więcej czasu. Pogotowalem, pouczylem się i trochę RMF posłuchałem %-) W szkole pisałem sprawdzian z chemii z węglowodorów. Myślę że ocena celująca wpadnie, dam znać jak coś. Potem na WF uni-hokej. Spoko było. A po lekcjach konkurs przedmiotowy z niemieckiego, poszedł całkiem dobrze. Mega [...]
zamiast bcaa mozesz dac z 50g wpc tez sie sprawdzi BCAA ma zdaje się inną wchłanialność stąd podaż rano na czczo (nie zblokuje tak HG jak WPC, które chyba się scukrzy) czy też w okresie okołotreningowym. Poprawcie mnie jeśli się mylę. Wolę tę kwestię wyjaśnić zawczasu niż pakować hajs w kosmetyczne różnice w postaci BCAA.
[...] lipa z tym ze nie mam weekendu bo w sobote praca Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran [...]
[...] na siłowni( tylko drążek mam w innym budynku -u siebie w piwnicy :P - a do siłowni mam 100m). Co do supli to pewnie zapotarze się w tą poleconą kreatyne przez ciebie oraz bcaa- wiec bedzie trzbea to wprowadzic do diety to w tym tygodniu zamowie. Odnośnie diety : 1.Płatki owsiane 150 g + 3 Jaja kurze+ 25 gRodzynki suszone+15g Orzechy [...]
[...] na wyciagu 3x10 Przedramie: -sciaganie drazka 2x do maxa **AERO 20min tetno 160-170** ##suplemetacja multiple sport witaminy i mineraly , omega3 gold , przed treningem 5g bcaa i po treningu 5g bcaa , jezeli nie cwicze to 5g na czczo , bialko wpc/wpi ktore pije po treningu z bananem i na noc z olejem lnianym oraz spalacz dymatize burn [...]
[...] więc spoko , dzięki za uwagę - takie sobię cenię !! Micha z dziś: Placki owsiane z wpc omlet z 4 jaj, 30g owsa + 30g masła orzechowego mojego cyc, paczka ryżu, 5g oliwy 15g bcaa, 10g glutaminy, 30g wpc zmiksowane z 50g owsa, bo carbo jeszcze nie przyszło cyc, paczka ryżu, 5g oliwy serek wiejski z migdałami wpc przed snem. 3100. Zmieniony przez - [...]